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São tantos os impactos positivos do exercício na nossa saúde que o importante é a gente fazer alguma coisa, mesmo que não seja aquele treino mais sistematizado. Por isso, experimente incorporar ao seu dia a dia esses seis exercícios abaixo. São movimentos para ajudar você a ter mais equilíbrio e a realizar as atividades do dia a dia sem limitações.
Atenção: tudo deve ser feito com um olhar de segurança e apenas se você não tiver nenhuma limitação física que o impeça. Converse sempre com o seu médico.
- Deslocamento lateral. Afastamento médio lateral das pernas. Dê 10 passadas para cada lado.
- Fique em um pé só. Tente ficar apoiado em um pé. Feche os olhos. Conte até 10 e repita com o outro pé. Se precisar, segure em algum ponto firme.
- Caminhe na meia ponta. Dê10 passos para frente, na meia ponta. Tente voltar caminhando apoiando o peso nos seus calcanhares.
- Agache. Faça de conta que você vai sentar em um banco. Agache e levante 10 vezes.
- Gire lentamente em torno do seu próprio eixo. Fixe um ponto no olhar. Repita 4 vezes.
- Flexão plantar. Apoie-se em um pé só, vá para meia ponta e retorne à posição inicial. Depois, faça com o outro pé. Repita 6 vezes, sempre colocando o peso do corpo no dedão do pé durante a execução. Esse exercício é muito importante para auxiliar o retorno venoso da perna (panturrilha) melhorando, assim, a circulação sanguínea.