O estresse é a resposta do nosso corpo a fatores físicos e mentais que exigem uma adaptação do organismo ou que gerem uma tensão, que é liberada no corpo. Se sentimos que temos os recursos internos e externos para lidar com essa situação, geralmente conseguimos nos adaptar. Caso contrário, esse acúmulo de estímulos e situações gera uma grande ansiedade e, em casos extremos, leva o organismo a um estado de exaustão.

Os sintomas do estresse

Tensão e irritabilidade;

Medo e ansiedade sobre o futuro;

Dificuldade em tomar decisões;

Sensação de entorpecimento;

Perda de interesse em atividades normais;

Falta de apetite;

Pesadelos e pensamentos recorrentes sobre o evento;

Raiva;

Maior uso de álcool e drogas;

Tristeza e outros sintomas da depressão;

Sensação de impotência;

Choro;

Problemas de sono;

Dores de cabeça, nas costas e problemas estomacais;

Sensação de aperto ou dor no peito e palpitações;

Dificuldade de concentração.

Como gerenciar o estresse

O autocuidado é uma das melhores maneiras de gerenciar o estresse. Saiba como:

– Mantenha a calma. Desenvolva estratégias para gerenciar a ansiedade que façam mais sentido para você, como meditar, ler um livro ou aprender uma língua estrangeira;⠀

– Mude o foco, se distraia. Quando estamos ansiosos, tendemos a desenvolver o que chamamos de viés atencional. Isso significa que nossa atenção fica mais suscetível a situações de estresse, como más notícias, conflitos, problemas ou erros. Isso é inconsciente. Mudar o foco ajuda a distrair a atenção dispensada pela mente estressada. Escute uma música, assista uma série, faça um exercício físico ou uma atividade de meditação ou brinque com seu animal de estimação;

– É fundamental que os pilares do bem viver estejam em equilíbrio. Tenha uma dieta saudável e equilibrada, faça atividades relaxantes, durma bem e se movimente. O exercício físico regular e bem controlado, por exemplo, colabora para o alívio do estresse. Durante essa atividade, o nosso organismo libera substâncias que possuem poder analgésico.

– Escolha alguns horários do dia para se informar sobre os rumos da pandemia da Covid-19. Evite ler e compartilhar notícias sem fontes confiáveis e fique distante das Fake News;⠀

– Mantenha a sua rotina, dentro do possível. Essa é uma forma de manter a sensação de que as coisas estão no controle;⠀

– Conecte-se socialmente. Mesmo diante das recomendações de isolamento social, não se afaste das pessoas;

– Evite drogas e álcool